রাতে ভাল ঘুম চাইলে এই খাবার গুলো খেতে ভুল করবেন না।

ঘুম সারাদিনের সকল ক্লান্তি দূর করে পুনরায় কাজ করার শক্তি জাগ্রত করে। একটি পরিপুর্ন ঘুম শারীরিক সুস্থতার প্রতীক। কিন্ত অনেকেই দাবী করেন রাতে ভাল ঘুম হচ্ছে না। ভাল ঘুম না হওয়ার জন্য কয়েকটি প্রভাব কাজ করে তার মধ্যে অন্যতম খাদ্যাভাস। আমরা যা খাই তা সবসময় যে শরীরের জন্য উপকারী তা নয় দূষিত ও অস্বাস্থ্যকর খাবার অনেক সময় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। আসুন আজ জেনে নেই কোন কোন খাবার গ্রহন করে আপনি পাবেন ভাল ঘুমের অভিজ্ঞতা।

১. রাতে ঘুমানোর আগে এক গ্লাস গরম দুধ খেতে পারেন। এতে রাতে ঘুম ভালো হবে। দুধে বিদ্যমান অ্যামাইনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ভালো ঘুমের জন্য সহায়ক।

২. ডিমে আছে ভিটামিন ডি। মস্তিষ্কে যে অংশের নিউরন ঘুমাতে সাহায্য করে, ডিমের ভিটামিন ডি সেখানে কাজ করে। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না।

৩. মিষ্টি আলুকে বলা হয় ‘ঘুমের মাসি’। এতে বিদ্যমান পটাশিয়াম ঘুমাতে সাহায্য করে।

৪. কলায় প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম ও ম্যাগনেশিয়াম রয়েছে। তাই কলা খেলে রাতে ঘুম ভালো হয়।

৫. মধু সেরেটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরি করে। নিয়মিত মধু খেলে ভালো ঘুম হয়।

৬. লেটুস পাতায় বিদ্যমান ল্যাকটুক্যারিয়াম ভালো ঘুমে সহায়তা করে। এই পাতা গরম পানিতে ফুটিয়ে ও সালাদ করেও খেতে পারেন।

৭. আখরোটেও ট্রিপটোফ্যান রয়েছে। এটি সেরেটোনিন ও মেলাটোনিন তৈরিতে সাহায্য করে। রাতে ঘুমানোর আগে নিয়মিত দুটি আখরোট খেতে পারেন।

৮. কাঠবাদামে বিদ্যমান ম্যাগনেশিয়াম ও ট্রিপটোফ্যান স্নায়ু ও মাংসপেশিকে শান্ত করে। স্নায়ু এবং মাংসপেশি শান্ত হলে ভালো ঘুম হবে।

৯. সবজির স্যুপ, আপেল, বাদাম, কিশমিশসহ অন্যান্য খাবার স্বাস্থ্যকর খাবার নিয়মিত খেতে হবে।

১০. নিয়মিত শরীরচর্চা করলেও মানসিক অবসাদ থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখলে ভালো ঘুম হয়।

সূত্র: ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *