যেভাবে ওজন কমাবেন

দেহের ওজন অস্বাভাবিক ভাবে বৃদ্ধি পেলে শারীরিক নানা জটিলতা সহ অনেক দূরারোগ্য ব্যাধির আক্রমন ঘটতে পারে। একজন মানুষের উচ্চতার সাথে ওজনের মিল না ঘটলে নানা জটিলতা দেখা দেয়। প্রজননে অক্ষমতা, হৃদরোগ সহ ক্যান্সারের ঝূকিও মারাত্বক ভাবে বেড়ে যায় । তাছাড়া আজকাল মোটা মানুষ জন কে নিয়ে ট্রল করে থাকে এজন্য নিজেকে সবার সামনে ফিট রাখতে এবং দেহের কার্যক্ষমতা ঠিক রাখতে আমাদের কে অবশ্যই ওজন নিয়ন্ত্রে রাখতে হবে। এখন থেকে যদি কেউ ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে চান তাহলে নিম্নোক্ত কাজ গুলো করুন।

১.প্রটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহন করুন এবং ফ্যাট জাতীয় খাবার পরিহার করুন। গরু খাসির মাংসে প্রটিনের সাথে কোলেস্টরলের মাত্রা ও অনেক তাই এখান থেকে প্রটিন না নিয়ে অন্যভাবে যেমন ডিমের সাদা অংশ কাচা ছোলা খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। খাবারের তালিকায় ফাইবার (আশ) জাতীয় খাবার রাখুন

২. চিনিকে না বলুন চিকিৎসা বিজ্ঞানে চিনিকে বলা হয় সাদা বিষ এই বিষ মানব দেহে নানা শারীরিক জটিলতার জন্য দায়ী। এক গবেষনায় দেখা গেছে যদি কেউ চিনি খাওয়া ছেড়ে দেয় তাহলে তার দেহে ক্যান্সারের কোষ গুলো এমনি তেই ধ্বংস হয়ে যায়। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই চিনি পরিহার করতে হবে

৩. রাতের খাবার যত তাড়াতাড়ি খাওয়া সম্ভব খেয়ে নিন অবশ্যই রাতের খাবারের পরিমান সকাল ও দুপুরের তুলনায় কম হতে হবে। আর খাবার সময় যতটা সম্ভব ধীরে খান এটা আপনার হজম প্রক্রিয়া কে আরো কার্যকর করে তুলবে

৪. রাত জাগা যাবে না । আপনি ওজন কমাতে চাইলে অবশ্যই রাতে সঠিক সময়ে ঘুমাতে হবে কখনো রাত জাগা যাবে না আর সূর্য উদয়ের আগে বিছানা ছাড়তে হবে।

৫. কফি ও চা পানের অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। গ্রিন টি ওজন কমানোর ব্যাপারে সহায়তা করে।

৬. ভাজাপোড়া তৈলাক্ত জাতীয় খাবার থেকে বিরত থাকুন। সিংগারা, সামুচা, পেয়াজি, অন্যান্য চপ জাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন

এভাবে কিছুদিন চালিয়ে যান ইনশাআল্লাহ ওজন কমবে

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *